學生篇

1.保持情緒穩(wěn)定。避免長時間閱讀或討論負面信息，認識到因為負面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。

2.保持健康的作息。保持健康睡眠，做到早睡早起。

3.堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。

4.保持課內(nèi)課外學習。制定好適合自己的學習計劃，按照學校的要求，認真參加課程學習，完成家庭作業(yè)。

5.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。

6.維護人際支持。與家人、朋友、同學等保持積極聯(lián)系，彼此表達關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

家長篇

1.避免過分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心

感受和外界信息過分關(guān)注，應當將注意力投入更多積極、有意義的事

情上。

2.生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習慣，這有利于增強抵抗力。

3.保持情緒穩(wěn)定。家長應保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護措施，

但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。

4.適當安撫孩子。家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。

5.回應孩子的疑問。對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。

教師篇

1.科學認知，避免過度焦慮。學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。

2.轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己。非常時期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學模式的轉(zhuǎn)換，會面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時，不要強迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。

3.開啟積極思維模式。老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應能力，讓人集中注意力和精力去應對緊急事件，更加出色地完成任務。

4.保證睡眠和運動。在疫情之下，老師們既有繁重的教學壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應當合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。
5.平衡多重社會角色。特殊時期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學校里，老師和學生是命運共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己，所以需要積極尋求家人、朋友和學校等多方的支持。

選自公眾號-中職班主任