春季是一個(gè)充滿(mǎn)生機(jī)和活力的季節(jié)，人們的心情通常是蓬勃向上的。然而，由于氣溫、氣壓、濕度、氣流等氣候要素的變化，容易導(dǎo)致人的生理功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，從而影響心理狀態(tài)。因此我們需要掌握一些春季心理調(diào)適方法來(lái)保持心理平衡。
1、軀體反應(yīng)不適
具體表現(xiàn)：軀體上的一些不舒服的狀態(tài)，如頭痛、腹部不適、心悸、頭暈等，出現(xiàn)了經(jīng)常變化的不典型癥狀，但又沒(méi)有生病。 調(diào)適方法： （1）保持規(guī)律和均衡飲食。 （2）積極參加戶(hù)外活動(dòng)。 （3）提高睡眠質(zhì)量，養(yǎng)足精神，保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。
2、疲倦感
具體表現(xiàn)：感覺(jué)渾身倦意，肌肉無(wú)力，說(shuō)話沒(méi)氣，總是伸懶腰、打哈欠，易激怒、健忘、注意力不集中、睡眠障礙等。 調(diào)適方法 （1）有規(guī)律的工作和休息，避免過(guò)度疲勞。 （2）對(duì)自己的要求適當(dāng)放松一點(diǎn)，松弛有度的安排會(huì)取得事半功倍的效果。 （3）嘗試豐富的業(yè)余活動(dòng)，多為生活增添樂(lè)趣。 （4）適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心。
3、失眠
具體表現(xiàn)：入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。 調(diào)適方法 （1）無(wú)論晚上睡了多久，早上都要按時(shí)起床，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，以達(dá)到緩解失眠的目的。 （2）睡前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，讓大腦放空。 （3）營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，床鋪舒適、光線柔和、減少噪音。 4、抑郁情緒 具體表現(xiàn)： 心情沮喪、焦慮暴躁、心神不寧、腦中充滿(mǎn)負(fù)面想法、沉浸于無(wú)力感，做事情緩慢，缺乏激情和動(dòng)力。 調(diào)適方法 （1）學(xué)會(huì)接納自己，擁抱自己的優(yōu)點(diǎn)，接納自己的不足，不要盲目自卑。 （2）回憶閃光、愉快的場(chǎng)景，學(xué)會(huì)自我欣賞，把自己從不良情緒中引導(dǎo)出來(lái)。 （3）向家人、同學(xué)、朋友傾訴內(nèi)心的感受。 （4）在閑暇時(shí)光看電影、閱讀、游玩等放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，消減不良情緒。
